关于高反
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醉氧（低原反应）
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海拔对人类的影响
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高血压、心脏病不要上高原！
笨笨以为，高反跟个人体质有关，体质不行吃药也没毛用。我们成都骑友川西环线骑行，要翻越的巴朗山垭口都是4480米，一般的体力第三天都会直接上4480的巴朗山垭口，极少数过不去高原这个坎。16年11月笨笨带8人到巴朗山，只有一位50多岁的大哥在海拔3900米的时候感觉不舒服想吐，返程。16年10月出发环贡嘎山，直接从康定2700米上折多山垭口4300米，没什么感觉，以前最高只上过1050米的垭口。
出发前是非常担心高反这东西的，因为有些感冒，慢性支气管炎还咳嗽着呢。不过在海拔3000多米的地方睡觉不踏实感觉却很明显，一晚上都是迷糊的。
所以放下心中的包袱轻松上路，骑行川藏，在翻越折多山时上到海拔3800米如果感觉不适，就不用往上走了，直接返回折多塘吧，第二天再试试，还是不行，取消行程。
关于防晒
16年10月笨笨环贡嘎山，最高海拔4560米。在翻越雅哈垭口与子梅垭口的时候，因为全是碎石路，就做了一名推车党，全程沐浴在温暖的阳光下，感觉很是惬意，想想这么温柔的阳光，怎么舍得把俺晒伤！然而回到成都，脱皮了，嘴唇肿了!
16年11月笨笨环川西微线，最高海拔4480米，这次全程用面罩把自己遮得严严实实的，眼镜随时戴着。回到成都，脸皮完好！
20年6月20一位妹子成都出发20天完成川藏骑友，返回成都几乎看不到她刚去高原骑行20天的任何痕迹。
笨笨想说，再牛逼的防晒霜，都不如一条哪怕是最便宜的头巾，除非你能防汗水冲洗！头巾至少还是准备三条。下山冷要套一条在头上，头巾被汗水，或者嘴里呼出的湿气打湿，再蒙脸上会感觉非常不爽，这时有必要换一条让自己舒服点。
骑友楠：我自己，在巴塘理塘那段眼睛周边也起了一圈小碎皮屑，直到不管不顾的开始擦防晒霜才日渐好转。我推荐的防晒霜是资生堂，俗称“安奈晒”的SPF50+款。一路上基本2-3小时擦一次，有时忘记了就早上出发擦一次，中午吃饭休息擦一次。除了开始不敢往眼周擦（怕脂肪粒，另外出汗会沙眼睛），眼睛周围起过皮，全程脸上没有因为晒伤爆皮；防晒效果好（行程保密的情况下，回来没有人说我黑了，且领导同事都未因面色有变化询问休假行程）。
31天，用了3/4瓶。另外，它味道比较清淡，质地非常轻薄（不会涂上之后大白脸），不需要专业卸妆油卸妆（洗面奶、香皂、肥皂都能轻松洗掉），男女通用。网购的话，200元左右。因为效果太好，环海南岛又入手一瓶。希望对还未出行的大家有所帮助。如果不敢肯定能在网上买到正品，请去专卖店购买。
关于膝盖痛
心里好忧伤，每次出去回来为大家论膝盖痛，笨笨成了一个膝盖痛的小白鼠！
膝盖按方位应该有四个方向，内、外、前、后，俺内外都痛了，前面与后面还没痛，等前后都痛了笨笨就是一名老中医，专治膝盖三十年！
且说膝盖外侧痛
15年有半年没骑车，国庆很是兴奋，安排了一个骑南宝山三天的小短途，高兴的带着小伙伴上路了！路上一路向前冲，然而70多公里后，右腿膝盖外侧开始痛了。最后翻越南宝山时用左腿一条用力，结果左腿外侧也开始痛了，后来第二天搭车回成都！
回到成都开始怀疑人生了：是不是得了风湿？是不是岁月不饶人？是不是缺钙？是不是这辈子与单车无缘了？
什么狗皮膏药，什么海盐热敷，什么云南白药，什么消肿止痛酊，什么钙片，什么
每个星期天出去骑，超过50公里就开始痛，第二天恢复！继续每个星期出去骑，超过几十公里就痛。那次去金堂三学寺，俺的那个神，那坡是相当陡的，拼了老命蹬上去了，接着悲剧了，左腿也痛了，这下是左右唱双簧，后来不得不搭三轮车才回到家，逞能是要付出代价的！
我计划好年底是要骑500公里回家的，这可如何是好，骑到半路搭车？这太有点不好意思了？
想起了万能的度娘，终于搜到一篇帖子，说站直侧抬两腿，每天坚持专治外侧痛，抱着试试看的态度，一周时间每天电脑开机提醒，按他说的动作做。然后回家一路膝盖没什么感觉，我想这外侧痛是好了！
膝盖外侧痛与座垫调得太高有很大的关系，所以座垫高低很重要。
再说膝盖内侧痛
16年环川西微线，出发看了下天气预报，最高温度20度，想想这么暖和，在11月18这个时候出发就只穿了条夏季骑行长裤，套了一个普通的护膝。结果往映秀方向气温就下降，在去映秀到耿达的路上，膝盖内侧开始痛了。当时真不知道这内侧痛又是个什么鬼，按上次经验外侧痛外侧抬腿，可是内侧痛怎么抬，这不是要内弯成罗圈腿的节奏！
想起了万能的朋友圈，发条试试咯，老司机说是受凉了。19号耿达出门后痛得没办法骑，我想如果继续这样硬撑下去，估计这川西微线的行程就要泡汤了，明天还要夹金山要翻呢！招招小手搭车到巴朗山隧道入口。
再把本来给脑袋准备的抓绒头套垫在护膝里面，给膝盖增加保暖效果。到了巴朗山隧道口下车后，选择推车上垭口。开始膝盖本来痛得无法弯曲的，这样一是增加了保暖，二是没让他再用力，推车一段路后疼痛缓解很多。
20号上夹金山，陡一点的坡推采取半推 半骑方式上到垭口。下完夹金山，膝盖基本感觉不到痛了。21号接下来我们休整一天徒步进卡子沟，22号第五天坐车上达瓦更扎，返回一路骑到宝兴，膝盖说他很好，自此膝盖内侧痛教训在此。
总结下：
笨笨觉得非专业车手，我们站起来摇车真的伤膝盖！！！
当膝盖痛时绝对不能再逞能，特别是陡的坡不要去硬上，应该推的时候就推，应该搭车的时候就搭车，让膝盖的负担减轻。人生才能骑得更久更远！
新手上路摇车帅不帅
https://mp.weixin.qq.com/s/X8zLIzeUrfYHne3uJJUNcg
下面奉上几个拉伸动作
深蹲，10个一组每天2-3组
2.身子站直，一定要站直，侧抬腿,对膝盖外侧疼痛有效
3.压腿左右轮流
4.站立拉腿
感觉以下几点是最伤膝盖的：
1，站起来摇车
伤害等级★★★★★
2，强撸陡坡
伤害等级★★★★
3，受凉
伤害等级★★★
4，座垫高度位置不合适
伤害等级★★★
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