说句实话，咱们的眼睛可太不容易了。
作为打工人，工作压力大，每天看电脑的时间比看老公还多，好不容易下班了，眼睛又黏在手机上，难分难舍。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。
很多人都会认为手机这类电子产品，是影响眼睛健康的罪魁祸首，但殊不知，对眼睛「危害」更大的，是下面这些伤害眼睛的行为。
快来自查一下，看看你中招了几个！
这 4 个行为
不知不觉中伤害眼睛
长时间、近距离用眼
为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。
一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？
所以当我们用眼时，要做到「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。
用眼环境昏暗
在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。
关灯之后藏在被窝里玩手机、为了更加身临其境而关灯看电视……你是玩爽了，但眼睛真的累够呛。
所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
几乎不进行户外活动
没想到吧，每天或每周保持一定时间的户外活动，能够有效帮助我们保护眼睛。
但是需要注意的是，户外活动的关键不是运动，而是阳光！
户外运动必须是白天，可以做体育活动，也可以坐着晒太阳。需要注意的是，夜间活动对眼睛保护是没有效果的哦。
饮食不均衡，吃不够深绿色蔬菜
挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。
在绿色蔬菜、橙黄色蔬菜中，暗藏着能守护眼睛的营养成分——叶黄素 + 玉米黄质。
它们是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
要说起它俩，那本事可太大了。
一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害。
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
也许你平时从来没注意到它们，但它却一直默默地保护你。
人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的，所以只能用食物中获得。
一般来说，深色蔬菜中含有的这类营养会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
从我个人的角度来说，其实前三条都可以有意识地控制，但饮食均衡，多吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜这条，真的是想高呼一声「臣妾做不到啊」！
当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难……
诺，下面就是咱每天的外卖实拍：
蔬菜确实有，但是真不多
只能作为一种象征性的点缀
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中国营养学会建议成人每天的叶黄素的摄入量为 10 mg / 天。
但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示，对于深色蔬菜，每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，远达不到推荐的 50% 以上的水平。
叶黄素是护眼的良方
叶黄素其实是一种脂溶性维生素，属于类胡萝卜素，需要注意的是类胡萝卜素可不是胡萝卜素哦，和叶黄素同属于类胡萝卜素的还有玉米黄质，如果你买的保健品上写的有这些的名字，都属于广义上的叶黄素。
叶黄素广泛存在于自然界的植物当中，所以我们吃的蔬菜水果当中都是含有大量的叶黄素，虽然我们的人体需要叶黄素，但是人体却不能自动合成，所以我们体内所需要的这种营养物质，就是靠“吃”获得的。
黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方。叶黄素分散于眼睛的黄斑区的中央及四周，是眼睛黄斑区的主要色素。也是视网膜视锥细胞以及视杆细胞代谢所必需的一种维生素。叶黄素还是蓝光吸收器。太阳光、手机、电脑屏幕、LED灯等都能散发出蓝光。波长440～470nm以内的蓝光可以穿透晶状体直达视网膜，引起色素上皮细胞萎缩，从而使视网膜受损。
如果眼睛中的叶黄素足够丰富，在蓝光到达黄斑区前，光线就会被叶黄素吸收过滤掉，将蓝光造成的损伤减至最低。叶黄素作为一种重要的抗氧化剂，它还能减轻视网膜组织的氧化应激反应，起到减少视觉损害、保护视力的作用。另外，还有多项临床也证明，通过食补叶黄素可以预防白内障。因此，对于正常人群来说，适当摄入叶黄素，能够对眼健康起到重要的保护支持效果。
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